góra dół

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

Dzisiejszy trening: Martwy 4x8 100 - jeszcze z 5 kg i mogę zablokować dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc [...]

Hahaha Dlaczego jak zakazdym razem wciskam Shift, zeby zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, [...]

Co do konsultacji teoretycznie wychodzi pol roku masy, przedstawilem swoja wizje na ten etap. Czyli 3 miesiące chamskiej masy potem 3 jakosciówki;) Oczywiscie w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do [...]

Na rozpiętkach czuję że jeszcze mogę dołożyć... ale żeby super lekko szło to nie powiem :) negatywy tak chodzi o drążek... waga jeszcze niestety ciągnie w dół ale będę już próbował się podciągać może coś z tego wyjdzie:) Wczoraj i dzisiaj wpadło fajne jedzenie więc się pochwalę, najbardziej chyba posmakowała mi kanapka z rostbefem i ogór kiszony:) [...]

Niestety albo i stety sam musiałem ogarniać, bardzo pomocne były atlasy anatomii - niektóre już nieco bardziej rozbudowane o mechanikę ruchu itp. 1. Nie wiem czy to pytanie czy to stwierdzenie:) 2. To nie tak, że jest ogólnie polecane - jest sporo osób w światku treningowym, które polecają i ja również polecam, bo widzisz problem polega na tym, że [...]

we wiośle osobiscie bym sie bardziej pochwylil, widać pracujesz łopatkami - bardzo dobrze w martwym dobrze by było jak byś wziął większe talerze albo podstawki bo tak to za nisko schodzisz i dół pleców puszcza, góra wsumie też

Tak Laura, podejde do jakies ladnej kobiety na siłowni i powiem, umowisz sie ze mna to Ci dam różowy szejker uns hahah A bo to nie ma sensu, w rozpisce mam zrobic np ciezkim ciezarem a nie czuje dzisiaj parcia na klamot i co mam to robic bo rozpiska? Dlatego odpusciłem i zrobiłem to co sie sprawdza i jak najlepiej sie czuje;) No nie powiem, [...]

Tak Laura, podejde do jakies ladnej kobiety na siłowni i powiem, umowisz sie ze mna to Ci dam różowy szejker uns hahah A bo to nie ma sensu, w rozpisce mam zrobic np ciezkim ciezarem a nie czuje dzisiaj parcia na klamot i co mam to robic bo rozpiska? Dlatego odpusciłem i zrobiłem to co sie sprawdza i jak najlepiej sie czuje;) No nie powiem, [...]

Klate mam slaba, tzn zaprzestalem walki z ciezarami od kiedy 170kg na plaskiej po 5 probach mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke... Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12. Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno [...]

[...] 3. Blachę wykładasz papierem do pieczenia , jeżyki formujesz rękoma dość mocno ściskając je 4. Pieczemy w 180 stopnia przez 10 minut piekarnik ustawiony na pieczenie góra i dół może też być z termo obiegiem po upływie 10 minut wyłącz piekarnik i zostaw jeżyki na 5-10 do ostygnięcia 5. Polewa na ciastka rozpuść olej kokosowy w kąpieli [...]

Góra | WL 5x5 75 Hantel poziom 3x5 30 spalona ostatnia seria Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 musiałem zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie [...]

[...] 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thrusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło pół sztangą 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]

[...] do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia" inna wersja netowa to taka że po prostu unosimy tułów a jeszcze inna to taka że ruszamy tułowiem góra-dół bez dotykania plecami ławki czym te wersje się różnią ze względu na efekty? Robisz spiecia, traktujac cale cialo jak zwarty blok. Uginasz je za posrednictwem [...]

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale [...]

puma zajrzysz do VIDEO ANALIZY CWICZEN SILOWYCH???? czekam juz 2 tygodnie na Tw pomoc Kenio, dokonalem analizy dokladnie tych cwiczen dla ciebie w tym FAQu. Nie bardzo rozumiem teraz - mam ci przekleic to samo ? Bo jesli chodzi o skrypty OLI to musze zdobyc takie ktore nie sa chronione prawami autorskimi i TEGO NIE PRZESKOCZE bo jestesmy na [...]